Основные рекомендации по наращиванию мышечной массы
Работа над своим телом – сложный и кропотливый труд. Однако усердие и целеустремленность будут оплачены сполна, стоит лишь немного поработать над собой. В спорте, как и в любом другом деле, нужен правильный подход. Вы можете часами изводить свое тело в спортзале, а изменений так и не заметите, можете купить спортивное питание bcaa, но не будете знать, как правильно его употреблять. Рассчитывать на визуальный эффект в такой ситуации тоже не стоит.
Чтобы увеличить мышечную массу, следуйте простым правилам:
1. Перед началом тренировок оцените свое тело. Выявите наиболее слабые места, которым следует уделить особое внимание. Сформируйте комплекс упражнений по проработке тех или иных мышц.
2. Тренируйтесь в зоне свободных весов. Тренажеры не всегда могут обеспечить необходимый уровень нагрузки и проработку всех мышц.
3. При выполнении тех или иных упражнений достигайте крайней точки – так называемого состояния жжения. Оно повышает эффективность тренировки, обеспечивает дополнительный объем в мышцах. Начинайте упражнение с максимальной нагрузки. Как только достигнете отказа – снижайте вес и снова продолжайте тренироваться. Техника понижающего веса поможет ощутить то самое жжение.
4. Тренировки должны быть регулярными, однако не слишком частыми. Иначе мышцы не успеют восстановиться, а значит, эффективность тренировки будет стремиться к нулю. Оптимальное время – 45-50 минут. Если же вы хотите проводить в зале более 60 минут, лучше купить протеин в интернет магазине. В противном случае длительной тренировкой вы затянете процесс высвобождения катаболиков.
5. Правильно питайтесь. Употребляйте пищу, богатую белками, в частности, ешьте больше мяса.
